Все новости
≡ Реклама Google Adsense ≡

Фил Кострубов рассказал, как сделать рельефный пресс

9-10-2017, 14:31  // 679
Пост, который ждали как минимум 10 тысяч человек. И так пресс. Существует много мифов, что для выразительности его нужно качать каждый день. Это заблуждение. Красивый пресс не появится, если вы будете делать упражнения только на него, игнорируя другие части тела. Более того, у каждого человека под слоем жира есть мышцы. И, в зависимости от процента жировой прослойки, пресс выглядит более или менее рельефным. Топ моих упражнений на пресс.

Парни: 1. подъем ног в висе с поворотами; 2. обратное скручивание на наклонной скамье с отрывом таза; 3. скручивание на верхнем блоке стоя на коленях.

Девушки: 1. Складка в положении сидя. 2. Диагональное скручивание. 3. Ножницы. В дни отдыха от тренировок вакуум живота (3 подхода по 30 раз - 0 секунд напряжения, 30 отдыха).

P.S. И не пренебрегайте планкой.
[Автор: Фил Кострубов]

Фил Кострубов рассказал, как сделать рельефный пресс
Марина Тристатовна начала проявлять себя
Мнения // Сегодня, 10:41
Алексей Чайчиц не хочет общаться с бывшей девушкой
Блоги // Сегодня, 10:38
Андрея Денисова прекрасно можно понять
Мнения // Сегодня, 09:46
Мэри Кулешова рассказала о своей лучшей подруге
Блоги // Сегодня, 09:31
Ольга Рапунцель постоянно играет роль
Мнения // Сегодня, 08:41
Ксения Бородина не даст в обиду своего мужа
Блоги // Сегодня, 08:39
На проекте очередная революция новичков против старичков
Новости // Вчера, 21:06
Пользователи обсуждают предстоящий развод Романец и Гусева
Новости // Вчера, 20:45
Нишу Маши Кохно пытаются заполнить оставшимися кандидатами
Новости // Вчера, 20:16
Беременная Настя Лисова в бешенстве из-за Сбербанка
Новости // Вчера, 19:33
Курбан Омаров заявил, что, сбрив усы, он превратится в женщину
Новости // Вчера, 18:14
Катю Король увезли в больницу прямо из торгового центра
Новости // Вчера, 15:15
Зачем на проекте семейная пара с грудным ребёнком?
Мнения // Вчера, 14:45
Мэри Кулешова, невзирая на сложности, не хочет расставаться Саймоном Марданшиным
Блоги // Вчера, 14:39
Рапунцель уверяет, что сожительствует с нечистой силой
Новости // Вчера, 14:20
Леша Купин долго скрывал свою сущность
Мнения // Вчера, 13:41
Леша Чайчиц на проекте лишен возможности зарабатывать деньги
Блоги // Вчера, 13:36
Никита Шалюков долго выбирал подходящую девушку
Мнения // Вчера, 12:46
Полина Лобанова будет возвращать доверие Ярослава Черткова
Блоги // Вчера, 12:32
Маша Кохно и Дмитрий Дмитренко продолжают троллить Рапунцель
Новости // Вчера, 12:03
Читать все новости
Комментарии
Фотоподборка участников «Дом 2» за 24 октября. 4915 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 23 октября. 4914 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 22 октября. 4913 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 21 октября. 4912 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 20 октября. 4911 день
Видео // 10:26
Восхитительная Ольга Бузова украсила собой модный показ Беллы Потёмкиной
Видео // 09:23
Кадры с фотосессии шикарной экс-участницы «Дом 2» Эллы Сухановой
Видео // 09:52
Дом 2 в кадре: Недоверие между Машей и Андреем
Видео // 09:52
Дом 2 в кадре: Саймон не доверяет Мэри
Видео // 09:39
Дом 2 в кадре: Просто давно не было волшебства