Все новости
Все новости

Фил Кострубов рассказал, как сделать рельефный пресс

9-10-2017, 14:31  // 910
Пост, который ждали как минимум 10 тысяч человек. И так пресс. Существует много мифов, что для выразительности его нужно качать каждый день. Это заблуждение. Красивый пресс не появится, если вы будете делать упражнения только на него, игнорируя другие части тела. Более того, у каждого человека под слоем жира есть мышцы. И, в зависимости от процента жировой прослойки, пресс выглядит более или менее рельефным. Топ моих упражнений на пресс.

Парни: 1. подъем ног в висе с поворотами; 2. обратное скручивание на наклонной скамье с отрывом таза; 3. скручивание на верхнем блоке стоя на коленях.

Девушки: 1. Складка в положении сидя. 2. Диагональное скручивание. 3. Ножницы. В дни отдыха от тренировок вакуум живота (3 подхода по 30 раз - 0 секунд напряжения, 30 отдыха).

P.S. И не пренебрегайте планкой.
[Автор: Фил Кострубов]

Фил Кострубов рассказал, как сделать рельефный пресс
Илья Яббаров наслаждается жизнью
Мнения // Сегодня, 12:43
Настя Толстихина высмеяла поведение Андрея Шабарина
Блоги // Сегодня, 12:34
Ирина Михайловна уверена, что Купин не до конца честен с ее дочерью
Новости // Сегодня, 12:01
Алиана Устиненко теряет зрительские симпатии
Мнения // Сегодня, 11:45
Артем Сорока вспоминает, каким он пришел на Дом 2
Блоги // Сегодня, 11:35
Юле Ефременковой на Сейшелах нашли неожиданную замену
Новости // Сегодня, 11:09
Оля Рапунцель срочно стала искать новые темы для эфиров
Мнения // Сегодня, 10:46
Леша Безус не боится критики в свой адрес
Блоги // Сегодня, 10:37
Алексей Кудряшов уже пожалел, что поторопился и покинул проект
Мнения // Сегодня, 09:43
Марина Африкантова высказалась о симпатии Егора Черкасова к Ольге Орловой
Блоги // Сегодня, 09:37
Зря Марина Африкантовая снова приплетает в отношения свою мать
Мнения // Сегодня, 08:43
Милена Безбородова рассказала о себе и своем характере
Блоги // Сегодня, 08:33
Валерия Блюменкранца уже ждет на проекте одна из участниц
Новости // Вчера, 21:57
Одинокий Алексей Кудряшов просится обратно на проект
Новости // Вчера, 20:05
Алена Ашмарина готовится к переезду в новую квартиру
Новости // Вчера, 19:38
Ольга Бузова призналась, что больше не любит экс-супруга
Новости // Вчера, 17:55
Лена Хромина запускает собственный бизнес
Новости // Вчера, 16:03
У Иосифа Оганесяна нет никаких творческих талантов
Мнения // Вчера, 15:46
Саша Черно очередной раз ответила недоброжелателям
Блоги // Вчера, 15:40
Женя Феофилактова рассказала про нерадивого отца Антона Гусева
Новости // Вчера, 15:16
Читать все новости
Комментарии
Фотоподборка участников «Дом 2» за 16 августа. 5211 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 15 августа. 5210 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 14 августа. 5209 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 13 августа. 5208 день
Фотоподборка участников «Дом 2» за 12 августа. 5207 день
Видео // 12:23
Илья Яббаров учит сейшельских жителей петь свой бессмертный хит «Роза моя чайная»
Видео // 11:21
Экс-участница «Дом 2» Валерия Фрост отдыхает на море в Одессе
Видео // 23:39
Дом 2 в кадре: Как дела? Как здоровье?
Видео // 23:39
Дом 2 в кадре: Ты меня обижаешь
Видео // 23:26
Дом 2 в кадре: Уберите от меня этого Гобозова!